Pourquoi le sport peut bloquer votre perte de poids ?

Par Claire Castagne, coach bien-être et prof de yoga du blog Heureuxcoach.fr

Si vous annoncez autour de vous que vous souhaitez perdre du poids, l’un des conseils que vous recevrez à coup sûr est « mets-toi au sport ! ».

Alors certes, la perte de poids résulte d’un déficit entre l’apport calorique et la dépense énergétique. 

Ce qui signifie qu’en augmentant la dépense énergétique, on a mathématiquement plus de chances de perdre du poids. 

Et pourtant, selon une étude publiée dans le Journal of Strength Conditioning Research menée sur 81 femmes, la perte de poids après un programme de 12 semaines d’exercices d’aérobic est quasi nulle, 55 % d’entre elles ayant même gagné du poids. Pire : les participantes n’ont pas non plus perdu de masse grasse. 

Alors voyons comment le sport peut bloquer votre perte de poids et que faire pour éviter ça ?

Raisons physiques

Tout d’abord distinguons deux types d’activité. Le sport type « cardio » (course à pied, natation, effort à basse intensité sur une longue durée) et la musculation.

Le cardio fait brûler des calories, mais :

• Les calories ne sont brûlées que pendant l’effort, pas après
• Le corps est intelligent, et apprend vite à économiser l’énergie. Par exemple, si vous courez régulièrement, vous allez pouvoir tenir plus longtemps grâce à cette adaptation. 

En revanche, la musculation produit une dépense plus faible de calories sur le moment, mais a deux avantages dans le cadre d’une perte de poids :

• Le métabolisme basal va augmenter, car le muscle consomme plus d’énergie que la masse grasse. Le métabolisme de base est ce que le corps dépense au repos sans faire aucun effort (pour le fonctionnement du cerveau, la respiration…). 
• La silhouette va être tonifiée, et harmonieuse y compris pour les femmes ! Pensez à travailler l’intégralité du corps pour éviter les déséquilibres.

Enfin, il est bon de rappeler que 80% du succès pour perdre du poids se fait dans l’assiette ! L’activité physique n’est donc qu’un complément, et l’erreur serait de penser qu’elle suffit à elle-même. 

D’ailleurs, voyons voir les effets pervers de la pratique du sport sur la perte de poids, d’un point de vue psychologique.

Raisons psychologiques

Pratiquer une activité physique donne faim ! Logique, puisqu’on augmente la dépense énergétique.

 « Il existe une régulation du poids au niveau du cerveau », explique ainsi Patrick Tounian, professeur de pédiatrie et chef du service de nutrition et gastroentérologie pédiatrique de l’hôpital Armand-Trousseau à Paris. « Chaque individu est réglé à un poids de référence génétiquement déterminé. Lorsque l’on augmente sa dépense d’énergie, donc son activité physique, ou lorsque l’on se restreint au niveau alimentaire, le cerveau se débrouille pour prendre le relais et assurer les besoins énergétiques », détaille le médecin.

Mais on a tendance à surestimer la dépense calorique et à manger bien plus que notre besoin réel.

Par exemple, courir une heure à vitesse moyenne fait perdre environ 600 kcal soit environ 100 grammes de chip’s au crevettes, de rillettes ou de chocolat. Seulement 100 grammes, même pas un sachet entier de chip’s (150 grammes pour un paquet moyen).

Donc si on se dit « j’ai couru une heure, je mérite donc un dessert » et qu’on s’offre une pâtisserie… le bénéfice attendu en termes de perte de poids s’est évaporé ! 

De plus, il y a un danger à être constamment dans le calcul de calories (à travers les dépenses par le sport, ou les entrées par l’alimentation).

Cela peut être approprié pour avoir des notions, lorsqu’on entame sa perte de poids, mais il faut vite apprendre à s’en détacher, sans quoi l’alimentation et le sport deviennent principalement des sujets de contrôle, avec le risque de tomber dans les troubles du comportement alimentaire.

Le risque de ne pratiquer le sport que pour « mériter » de manger ou compenser un excès, alors que l’activité physique doit être avant tout un plaisir et faire du bien au moral ! Il n’est pas normal de culpabiliser par exemple, si vous manquez un entraînement.

Vous êtes peut-être victime de bigorexie ? 

Pour les personnes qui souffrent de troubles du comportement alimentaire, je préconise justement un repos complet de plusieurs semaines ou mois ! C’est-à-dire, aucune activité physique ! 

Cela afin de restaurer le métabolisme, qui s’est mis en mode « économie d’énergie » à force de restrictions et sport à outrances, et aussi de dépasser cette peur de grossir (« Mais comment je vais faire pour éliminer les excès si je ne peux pas m’entraîner demain ? »). 

Vous n’avez pas besoin de mériter de manger. Même après un dérapage, la faim reviendra, faites confiance à votre corps. 

C’est seulement lorsque vous aurez de nouveau l’envie de bouger, par plaisir et non plus dans une optique de compensation, que la reprise du sport sera un bienfait pour vous ! 

Enfin, une autre clé pour perdre du poids est la pratique du yoga. Le yoga n’est pas un sport, et les postures ne sont qu’un de ses aspects. L’avantage, c’est qu’il n’y a pas de compétition ni d’objectif. On déroule son tapis pour se sentir bien ! Après une séance de yoga on flotte sur son petit nuage et de fait, il n’y a aura plus besoin de se tourner vers la nourriture pour combler un manque ou se faire plaisir. On aura plus envie de prendre soin de soi et d’apporter de bonnes choses à son corps ! Le yoga est accessible à tous, y compris aux personnes en surpoids et permet de se réapproprier son corps. N’oublions pas qu’il est notre seule maison pour la vie ! 

En résumé :

• Faites du sport si vous en avez envie, pour le plaisir et le bien-être que ça procure et pas seulement dans l’optique de perdre du poids !

• Concentrez-vous sur le changement à long terme de vos habitudes alimentaires pour réussir votre perte de poids

• Pensez à la pratique de la musculation si vous avez besoin de tonifier votre silhouette dans le cadre de votre perte de poids, et aussi au yoga pour apaiser votre relation à votre corps et réduire l’alimentation émotionnelle !