Pourquoi le sport peut bloquer votre perte de poids ?
Par Claire Castagne, coach bien-ĂȘtre et prof de yoga du blog Heureuxcoach.fr
Si vous annoncez autour de vous que vous souhaitez perdre du poids, lâun des conseils que vous recevrez Ă coup sĂ»r est « mets-toi au sport ! ».
Alors certes, la perte de poids rĂ©sulte dâun dĂ©ficit entre lâapport calorique et la dĂ©pense Ă©nergĂ©tique.
Ce qui signifie quâen augmentant la dĂ©pense Ă©nergĂ©tique, on a mathĂ©matiquement plus de chances de perdre du poids.
Et pourtant, selon une Ă©tude publiĂ©e dans le Journal of Strength Conditioning Research menĂ©e sur 81 femmes, la perte de poids aprĂšs un programme de 12 semaines d’exercices d’aĂ©robic est quasi nulle, 55 % d’entre elles ayant mĂȘme gagnĂ© du poids. Pire : les participantes n’ont pas non plus perdu de masse grasse.
Alors voyons comment le sport peut bloquer votre perte de poids et que faire pour éviter ça ?
Raisons physiques
Tout dâabord distinguons deux types dâactivitĂ©. Le sport type « cardio » (course Ă pied, natation, effort Ă basse intensitĂ© sur une longue durĂ©e) et la musculation.
Le cardio fait brûler des calories, mais :
- Les calories ne sont brĂ»lĂ©es que pendant lâeffort, pas aprĂšs
- Le corps est intelligent, et apprend vite Ă Ă©conomiser lâĂ©nergie. Par exemple, si vous courez rĂ©guliĂšrement, vous allez pouvoir tenir plus longtemps grĂące Ă cette adaptation.
En revanche, la musculation produit une dĂ©pense plus faible de calories sur le moment, mais a deux avantages dans le cadre dâune perte de poids :
- Le mĂ©tabolisme basal va augmenter, car le muscle consomme plus dâĂ©nergie que la masse grasse. Le mĂ©tabolisme de base est ce que le corps dĂ©pense au repos sans faire aucun effort (pour le fonctionnement du cerveau, la respirationâŠ).
- La silhouette va ĂȘtre tonifiĂ©e, et harmonieuse y compris pour les femmes ! Pensez Ă travailler lâintĂ©gralitĂ© du corps pour Ă©viter les dĂ©sĂ©quilibres.


Enfin, il est bon de rappeler que 80% du succĂšs pour perdre du poids se fait dans lâassiette ! LâactivitĂ© physique nâest donc quâun complĂ©ment, et lâerreur serait de penser quâelle suffit Ă elle-mĂȘme.
Dâailleurs, voyons voir les effets pervers de la pratique du sport sur la perte de poids, dâun point de vue psychologique.
Raisons psychologiques
Pratiquer une activitĂ© physique donne faim ! Logique, puisquâon augmente la dĂ©pense Ă©nergĂ©tique.
« Il existe une rĂ©gulation du poids au niveau du cerveau », explique ainsi Patrick Tounian, professeur de pĂ©diatrie et chef du service de nutrition et gastroentĂ©rologie pĂ©diatrique de l’hĂŽpital Armand-Trousseau Ă Paris. « Chaque individu est rĂ©glĂ© Ă un poids de rĂ©fĂ©rence gĂ©nĂ©tiquement dĂ©terminĂ©. Lorsque l’on augmente sa dĂ©pense d’Ă©nergie, donc son activitĂ© physique, ou lorsque l’on se restreint au niveau alimentaire, le cerveau se dĂ©brouille pour prendre le relais et assurer les besoins Ă©nergĂ©tiques », dĂ©taille le mĂ©decin.
Mais on a tendance à surestimer la dépense calorique et à manger bien plus que notre besoin réel.
Par exemple, courir une heure Ă vitesse moyenne fait perdre environ 600 kcal soit environ 100 grammes de chipâs au crevettes, de rillettes ou de chocolat. Seulement 100 grammes, mĂȘme pas un sachet entier de chipâs (150 grammes pour un paquet moyen).
Donc si on se dit « jâai couru une heure, je mĂ©rite donc un dessert » et quâon sâoffre une pĂątisserie⊠le bĂ©nĂ©fice attendu en termes de perte de poids sâest Ă©vaporĂ© !
De plus, il y a un danger Ă ĂȘtre constamment dans le calcul de calories (Ă travers les dĂ©penses par le sport, ou les entrĂ©es par lâalimentation).
Cela peut ĂȘtre appropriĂ© pour avoir des notions, lorsquâon entame sa perte de poids, mais il faut vite apprendre Ă sâen dĂ©tacher, sans quoi lâalimentation et le sport deviennent principalement des sujets de contrĂŽle, avec le risque de tomber dans les troubles du comportement alimentaire.
Le risque de ne pratiquer le sport que pour « mĂ©riter » de manger ou compenser un excĂšs, alors que lâactivitĂ© physique doit ĂȘtre avant tout un plaisir et faire du bien au moral ! Il nâest pas normal de culpabiliser par exemple, si vous manquez un entraĂźnement.
Vous ĂȘtes peut-ĂȘtre victime de bigorexie ?


Pour les personnes qui souffrent de troubles du comportement alimentaire, je prĂ©conise justement un repos complet de plusieurs semaines ou mois ! Câest-Ă -dire, aucune activitĂ© physique !
Cela afin de restaurer le mĂ©tabolisme, qui sâest mis en mode « Ă©conomie dâĂ©nergie » Ă force de restrictions et sport Ă outrances, et aussi de dĂ©passer cette peur de grossir (« Mais comment je vais faire pour Ă©liminer les excĂšs si je ne peux pas mâentraĂźner demain ? »).
Vous nâavez pas besoin de mĂ©riter de manger. MĂȘme aprĂšs un dĂ©rapage, la faim reviendra, faites confiance Ă votre corps.
Câest seulement lorsque vous aurez de nouveau lâenvie de bouger, par plaisir et non plus dans une optique de compensation, que la reprise du sport sera un bienfait pour vous !
Enfin, une autre clĂ© pour perdre du poids est la pratique du yoga. Le yoga nâest pas un sport, et les postures ne sont quâun de ses aspects. Lâavantage, câest quâil nây a pas de compĂ©tition ni dâobjectif. On dĂ©roule son tapis pour se sentir bien ! AprĂšs une sĂ©ance de yoga on flotte sur son petit nuage et de fait, il nây a aura plus besoin de se tourner vers la nourriture pour combler un manque ou se faire plaisir. On aura plus envie de prendre soin de soi et dâapporter de bonnes choses Ă son corps ! Le yoga est accessible Ă tous, y compris aux personnes en surpoids et permet de se rĂ©approprier son corps. Nâoublions pas quâil est notre seule maison pour la vie !
En résumé :
- Faites du sport si vous en avez envie, pour le plaisir et le bien-ĂȘtre que ça procure et pas seulement dans lâoptique de perdre du poids !
- Concentrez-vous sur le changement à long terme de vos habitudes alimentaires pour réussir votre perte de poids
- Pensez Ă la pratique de la musculation si vous avez besoin de tonifier votre silhouette dans le cadre de votre perte de poids, et aussi au yoga pour apaiser votre relation Ă votre corps et rĂ©duire lâalimentation Ă©motionnelle !




2 commentaires
Sophie
Merci Murielle et Claire pour ce partage! C’est effectivement important de rappeler cet aspect qui est souvent oubliĂ© ;).
Deltrey - DLD Communication Digitale
C’est vrai que ce qu’on va dĂ©penser n’est rien comparĂ© Ă ce qu’on peut prendre derriĂšre pour se rĂ©compenser.
Merci pour ce post trÚs intéressant