Alimentation

16 conseils efficaces pour perdre la graisse du ventre rapidement

Nous rĂȘvons tous d’avoir un ventre plat, n’est-ce pas ? La graisse du ventre nous empĂȘche d’ĂȘtre bien dans nos pantalons et nous aimerions la faire disparaĂźtre d’un claquement de doigt. Malheureusement, aucune pilule miracle ne pourra Ă©liminer la graisse du ventre comme par magie, mais dans cet article je vais vous livrer 16 conseils rĂ©ellement efficaces pour perdre la graisse du ventre rapidement.

Perdre la graisse du ventre rapidement
Photographie par Karolina Grabowska


Comment perdre la perdre la graisse du ventre ?


1. Consommez davantage de protéines


Il est essentiel de maintenir un apport en protĂ©ines lorsque l’on veut perdre du poids. En effet, lors d’une perte de poids, nous perdons aussi du muscles et pour pouvoir maintenir notre masse musculaire ainsi que notre mĂ©tabolisme de base, il est important de consommer suffisamment de protĂ©ines (1).

De plus, une augmentation de votre consommation en protĂ©ines favorisera la libĂ©ration de l’hormone de satiĂ©tĂ©, qui rĂ©duit l’appĂ©tit et augmente la durĂ©e de la sensation de satiĂ©tĂ© (2).

Et selon de nombreuses études, les personnes qui mangent plus de protéines ont des niveaux de graisse abdominale inférieurs à celles qui ont un régime pauvre en protéines (3, 4, 5).

Pour maigrir du ventre, essayez d’inclure une bonne source de protĂ©ines, telle que les fruits de mer, les viandes, les Ɠufs, les produits laitiers, les haricots et les lĂ©gumineuses, doivent ĂȘtre inclus Ă  chaque repas.


2. Mettez l’accent sur les fibres solubles


Les fibres solubles, en plus d’ĂȘtre essentielles Ă  notre transit intestinal, peuvent Ă©galement aider Ă  combattre la graisse du ventre.

En effet, d’aprĂšs d’une Ă©tude, l’apport supplĂ©mentaire de 10 grammes de fibres solubles par jour, permettrait de diminuer la graisse abdominale de 3,7% sur une pĂ©riode de 5 ans (6).

De plus, les fibres solubles, au contact de l’eau, se transforment en gel qui ralentit le passage des aliments dans votre systĂšme digestif. Cela a pour effet de vous sentir rassasiĂ© plus rapidement. En consommer, rĂ©duit votre consommation de nourriture naturellement, ce qui vous aide Ă  mincir (7, 8) .

Les fibres affectent la maniÚre dont le corps digÚre les graisses et les protéines et, par conséquent, influencent le nombre de calories que vous corps absorbe des aliments (9).

Donc si vous voulez perdre votre graisse corporelle situĂ©e dans le ventre, mettez les aliments riches en fibres en haut de votre liste et consommez-en tous les jours. Les graines de lin moulues, les avocats, les lĂ©gumineuses, les fruits rouges, les amandes, les flocons d’avoine sont d’excellentes sources de fibres.


3. Limitez les aliments sucrés


Des Ă©tudes rĂ©vĂšlent une relation entre la consommation Ă©levĂ©e en sucre et l’augmentation de la graisse abdominale (1011).

Il est donc judicieux de consommer le moins possible de sucre, d’autant plus que le fructose contenu dans le sucre est associĂ© Ă  de nombreuses maladies telles que les maladies cardiaques, le diabĂštes de type 2, l’obĂ©sitĂ© et la stĂ©atose hĂ©patique.

Attention Ă©galement aux alternatives plus saines comme le miel ou le sirop d’Ă©rable, qui peuvent Ă©galement entraĂźner un gain de graisse abdominale. Ils doivent ĂȘtre utilisĂ©s avec modĂ©ration.

4. Éloignez de votre assiette les aliments contenant des gras trans


Une étude réalisée sur des singes pendant une période de 6 années a démontré que ceux qui avaient un régime riche en graisses trans avaient un grain de graisse abdominale 33 % supérieur à ceux qui en consommaient peu (12).

Les gras trans sont obtenus aprĂšs hydrogĂ©nation partielle. Un procĂ©dĂ© industriel qui permet de solidifier les huiles, ce qu’elles restent Ă  l’Ă©tait solide quelque soit la tempĂ©rature, rallongeant ainsi les temps de conservation. On les trouve dans les margarines, les pĂątes Ă  tartiner et dans de nombreux aux aliments industriels transformĂ©s que vous retrouvez sous emballage.

Comme le montrent diverses Ă©tudes, ces gras trans favorise l’inflammation, les maladies cardiaques, la rĂ©sistance Ă  l’insuline et la prise de graisse abdominale (131415).

Alors, pour vous aider Ă  perdre la graisse du ventre et ne pas nuire Ă  votre santĂ©, prĂȘtez une attention toute particuliĂšre aux Ă©tiquettes des ingrĂ©dients et Ă©vitez les produits qui contiennent des gras trans, rĂ©pertoriĂ©s la plupart du temps comme des graisses partiellement hydrogĂ©nĂ©es.


5. L’alcool avec modĂ©ration


Les Ă©tudes ont associĂ© une consommation excessive d’alcool avec un risque considĂ©rablement plus Ă©levĂ© de dĂ©velopper un stockage excessif de graisse autour de la taille (1617).

Une autre Ă©tude a rĂ©vĂ©lĂ© que ceux qui buvaient quotidiennement moins d’un verre par jour en moyenne, avaient moins de graisse au niveau de la ceinture abdominale que ceux qui buvaient moins frĂ©quemment mais qui consommaient beaucoup d’alcool les jours oĂč ils buvaient (18).

De ce fait, pour pouvoir brĂ»ler les graisses au niveau de votre ventre, il est judicieux de rĂ©duire votre consommation d’alcool. Et de ne pas se prĂ©server la semaine pour vous lĂącher le weekend…


6. Réduisez les glucides raffinés


RĂ©duire votre consommation de glucides peut ĂȘtre trĂšs bĂ©nĂ©fique pour perdre du poids, y compris perdre la graisse du ventre (192021).

Vous n’ĂȘtes pas obligĂ© de les supprimer complĂštement, le simple fait de remplacer les glucides raffinĂ©s par des glucides non transformĂ©s peut rĂ©duire votre tour du taille.

En effet, dans une Ă©tude les personnes qui mangent des grains entiers Ă©taient 17 % moins susceptibles d’avoir un excĂšs de graisse abdominale que celles qui consomment des grains raffinĂ©s (24).

Alors essayez autant que possible de remplacer les pĂątes blanches par des pĂątes complĂštes, le pain blanc par du pain complet, du riz blanc par du riz brun, …


7. Intégrez du poisson gras à au moins un repas par semaine


Les poissons gras sont riches en protĂ©ines de haute qualitĂ© et en omĂ©ga-3 qui vous protĂšgent des maladies (2526). Certaines Ă©tudes suggĂšrent que les omĂ©ga-3 peuvent vous aider Ă  rĂ©duire la graisse viscĂ©rale et affiner votre tour de taille (27, 28, 29).

Pour perdre du ventre, essayez d’intĂ©grer dans vos habitudes alimentaires 2 Ă  3 portions de poisson gras par semaine comme du saumon, du hareng, du maquereau, des anchois ou des sardines.

8. Oubliez les jus de fruits


On pense souvent Ă  tord que les jus de fruits sont sains, toutefois mĂȘme s’ils contiennent des vitamines et des minĂ©raux, ils sont autant chargĂ© en sucre que les boissons sucrĂ©es comme les sodas. Ainsi boire de grandes quantitĂ©s de jus de fruits favorise Ă©galement la prise de poids (30).

Pour exemple, un verre de 240 ml de jus de pomme sans sucre ajoutĂ© contient 24 grammes de sucre, dont 50% de fructose ( 31 ).

Pour vous aider Ă  rĂ©duire l’excĂšs de graisse du ventre, remplacez le jus de fruit par de l’eau, du thĂ© ou du cafĂ© non sucrĂ© ou de l’eau gazeuse avec un quartier de citron.


9. Utilisez du vinaigre de cidre de pomme


Le vinaigre de cidre de pomme a de nombreux bienfaits pour la santĂ© en raison de sa teneur en acide acĂ©tique. Il permet notamment de rĂ©duire le taux de sucre dans le sang (32) mais Ă©galement de rĂ©duire le stockage des graisses abdominales.

En effet, une Ă©tude contrĂŽlĂ©e, rĂ©alisĂ©e sur 12 semaines avec des hommes souffrant d’obĂ©sitĂ©, a rĂ©vĂ©lĂ© que les hommes prenant 1 cuillĂšre Ă  soupe de vinaigre de cidre chaque jour ont perdu 1,4 cm de tour de taille (33).

Cependant, si vous souhaitez vous aussi utiliser le vinaigre de cidre, assurez-vous de le diluer avec de l’eau, car non diluĂ© il peut altĂ©rer l’Ă©mail de vos dents.

Du vinaigre de cidre pour perdre la graisse du ventre

10. Remplacez certaines de vos graisses de cuisson par de l’huile de coco

L’huile de coco est l’une des graisses les plus saines que vous puissiez consommer.

Des Ă©tudes montrent que l’huile de noix de coco peut stimuler le mĂ©tabolisme et rĂ©duire le stockage de graisse suite Ă  un apport calorique Ă©levĂ© (3435). Mais Ă©galement vous aider Ă  perdre de la graisse au niveau du ventre (36, 37).

Cependant, comme toutes les huiles, l’huile de coco est riche en calories. Alors il prĂ©fĂ©rable de remplacez les graisses que vous mangez dĂ©jĂ  par de l’huile de coco, plutĂŽt que d’en ajouter Ă  votre alimentation.

De l'huile de coco pour perdre la graisse du ventre

11. Évitez les boissons sucrĂ©es


Les boissons sucrĂ©es contiennent Ă©normĂ©ment de calories liquides dont du fructose, ce qui augmente les risque de prendre de la graisse abdominale. D’autant plus, que le cerveau ne considĂšre pas les calories liquides de la mĂȘme façon que les calories solides, nous finissons gĂ©nĂ©ralement par consommer trop de calories et Ă  les stocker sous forme de graisse (4142).

Des études ont révélé un gain de graisse abdominale important chez les personnes qui consomment des boissons à haute teneur en fructose (383940).

Pour perdre la graisse accumulĂ©e au niveau du ventre, il est prĂ©fĂ©rable d’Ă©viter complĂštement les boissons sucrĂ©es telles que les sodas, les thĂ©s glacĂ©s et les boissons Ă©nergisantes.


12. Boire du thé vert


Le thé vert est excellent pour la santé et il pourrait vous aider à perdre la graisse localisée dans le ventre, grùce notamment à sa teneur en caféine et en antioxydant, qui stimulent le métabolisme (4546).

C’est une raison de plus de remplacer les boissons sucrĂ©es par du thĂ© vert.

Boire du thé pour perdre la graisse du ventre


13. Dormez suffisamment


On sous-estime souvent l’importance du sommeil, pourtant il est essentiel pour de nombreux aspects de notre santĂ©, y compris la gestion du poids. 

En effet, lorsque nous manquons de sommeil, nous avons tendance Ă  prendre du poids (4748, 49). Il est donc important d’avoir une bonne qualitĂ© de sommeil et de dormir suffisamment, au moins 7 heures par nuit.


14. Essayez de réduire votre niveau de stress


Le stress stimule la production du cortisol, qui est l’hormone du stress. Et avoir des niveaux de cortisol Ă©levĂ©s augmente la faim et stimulent le stockage des graisses au niveau du ventre (5051).

Pour aider à perdre de la graisse abdominale, pratiquez des activités agréables qui soulagent votre stress comme le yoga, la méditation ou la marche qui sont reconnues comme des méthodes efficaces pour gérer son stress.

Ainsi gérer votre stress vous permettra de gérer votre poids plus facilement.


15. Essayez l’alimentation en pleine conscience


Manger en pleine conscience vous invite Ă  ĂȘtre parfaitement concentrĂ© lorsque vous ĂȘtes en train de manger. Vous aidant Ă  reconnaĂźtre et Ă  gĂ©rer vos Ă©motions et vos sensations physiques (1, 2, 3, 4).

Manger en pleine conscience signifie :

  • manger lentement et sans distraction en dĂ©gustant votre nourriture
  • reconnaĂźtre et Ă©couter les signaux physiques de la faim pour manger
  • manger jusqu’à ce que vous vous sentiez rassasiĂ© confortablement et s’arrĂȘter de manger quand vous l’ĂȘtes
  • faire la distinction entre la faim physique et la faim Ă©motionnelle, pour manger lorsque c’est vraiment nĂ©cessaire
  • Vous servir de vos sens en observant les odeurs, les textures, les couleurs, les odeurs et les saveurs
  • apprendre Ă  gĂ©rer vos sentiments liĂ©s Ă  la nourriture comme la culpabilitĂ© et l’anxiĂ©tĂ©
  • manger pour optimiser votre santé et votre bien-ĂȘtre en gĂ©nĂ©ral
  • observer les effets de la nourriture sur vos sentiments et votre silhouette

Apprendre à manger en pleine conscience, vous permettent de remplacer les pensées et les réactions automatiques par des actes plus conscients et plus sains (9).


Combinez ces différents conseils pour perdre la graisse du ventre rapidement


Pris sĂ©parĂ©ment, ces diffĂ©rents conseils n’auront pas une trĂšs grande efficacitĂ©. Si vous souhaitez vraiment des rĂ©sultats visibles rapidement, il vous faudra les appliquer dans leur ensemble.

Vous remarquerez peut-ĂȘtre que tous les conseils que je viens de vous donner font tous partis d’une alimentation saine.

Lorsque vous avez un mode de vie sain et que vous consommez des aliments naturels, et non industriel, la perte de poids semble se faire de façon naturelle.

Changer d’habitudes demande toujours un engagement, des efforts et de la persĂ©vĂ©rance mais le jeu en vaut vraiment la chandelle.


Dites-moi on commentaire si vous avez appliquĂ© ces conseils et s’ils vous ont permis Ă  affiner votre tour de taille.

Si vous avez aimĂ© l'article, vous ĂȘtes libre de le partager :)

14 commentaires

  • SoffyG

    J’ai dĂ©jĂ  entendu ou li chacun de ces conseils. Mais jamais il ne m’avait Ă©tĂ© spĂ©cifiĂ© qu’il fallait les appliquer tous ensemble, pour un rĂ©sultat rĂ©el et durable ! De plus, il y a une logique d’alimentation saine. Je vais en tenir compte dans la planification de mes repas. Merci 🙂

  • rmibonnet

    MĂȘme si je n’ai que lĂ©gĂšrement du ventre, j’essaye de perdre le peu qu’il me reste encore, et vue que j’ai appliquĂ© la majoritĂ© ce qui a tĂ©tĂ© dit, ça marche en fait. Merci 😉

  • Delphine

    Merci pour ton article! Je fais dĂ©jĂ  certaines choses comme le jeĂ»ne intermittent par ex. Par contre, je retiens tout particuliĂšrement l’astuce du vinaigre de cidre de pomme que je ne connaissais pas 😉

    • Murielle

      Adopter les 16 conseils du jour au lendemain ne sera sans doute pas faisable et ce n’est pas grave. Allez-y progressivement. IntĂ©grez chacun d’eux, l’un aprĂšs l’autre, en commençant par ce qui est le plus facile pour vous. Petit Ă  petit, vous verrez qu’ils se transformeront en habitudes de vie. Vous allez y arriver !

      • Lydie

        Merci pour tous ces conseils, c’est vrai qu’ils ne sont pas si compliquĂ©s pris sĂ©parĂ©ment, par contre ça se complique tous cumulĂ©s. Le plus dur est de s’y tenir sur la durĂ©e ! Mais quand mĂȘme… Maigrir sans faire de sport… Si ça c’est pas trop bien😉merci pour ces nombreux conseils!

  • Isabelle

    Merde je fais pas mal tout ça, j’ai l’impression que l’Ăąge est un facteur de ralentissement du mĂ©tabolisme et je dois tout simplement manger moins, booouuuuu j’aime trop manger. Merci des conseils ça me rassure que je fais tout bien.

  • faire-decouvrir-l-ecologie-aux-enfants

    Merci pour tous ces conseils, Ă  la fois pour perdre la graisse du ventre, mais aussi pour prendre soin de sa santĂ© ! Je me rends compte que j’en applique dĂ©jĂ  quelques uns et que j’avais certaines idĂ©es reçues, notamment sur l’huile de coco, que je pensais au contraire plus riche que les autres huiles. Je ne savais pas qu’il fallait idĂ©alement tous les combiner pour parvenir Ă  un rĂ©sultat durable. MĂȘme si cela semble assez logique !

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