Alimentation

Comment perdre du poids sans sport ni régime ?

On nous répète à longueur de temps que pour perdre du poids on doit « bouger plus et manger moins » ! On surestime pourtant énormément l’impact du sport sur notre poids. En réalité, si  vous  voulez perdre du poids efficacement,  vous  devez en priorité  vous  intéresser à  votre   alimentation.

Le sport n’est pas essentiel à la perte de poids

Perdre du poids sans sport ni régime

Je ne nie évidemment pas que le sport est excellent pour la santé. C’est également un régulateur émotionnel. Mais pourtant il n’est pas essentiel pour perdre du poids.

La seule manière de perdre du poids en faisant du sport c’est d’en faire à haute dose ou en faisant du sport tout en ne mangeant pas à sa faim.

Car dès lors que l’on augmente nos dépenses physiques, nous augmentons notre faim. Donc plus nous brûlons de calories, plus nous avons besoin d’en consommer. Et notre corps va nous y inciter en augmentant nos sensations de faim. 

C’est ce qu’on appelle le système de régulation. C’est en nous envoyant des signaux de faim, de rassasiement et de satiété que notre corps régule notre poids et nous permet d’être à notre poids d’équilibre.

Soyez à l’écoute de  votre   corps

Donc au final, ce n’est pas  votre   manque d’activité physique qui  vous  fait prendre du poids – c’est ce que j’ai cru moi aussi durant de nombreuses années – mais des prises alimentaires trop importantes par rapport à vos besoins.

En effet, notre poids repose sur la quantité de calories que l’on consomme par rapport à la quantité de calories que l’on dépense. Donc si nous consommons plus de calories que nous en brûlons, nous les stockons sous forme de graisse.

Mais, pas besoin de  vous  mettre à compter vos calories pour respecter vos besoins énergétiques, je  vous  rassure. 

De toute façon, ce ne serait pas une bonne chose car vos besoins caloriques changent d’un jour à l’autre, donc peut être qu’un jour  vous  consommerez moins de calories que nécessaire et que le lendemain  vous  en consommerez trop.

Non, comme je  vous  le disais, notre corps possède un système de régulation du poids. Ce système de régulation du poids nous envoie les signaux nécessaires pour manger les bonnes quantités de nourriture, ni plus ni moins, pour nous maintenir ou nous amener à notre poids d’équilibre.

Ces signaux sont la sensation de faim, le rassasiement et la sensation de satiété.

Donc en mangeant quand vous  ressens les sensations de faim (gargouillis, manque de concentration, creu dans l’estomac, …), que vous   vous arrêtez de manger quand vous  n’en ressens plus l’envie et que vous  attends le retour de la faim pour manger à nouveau, votre  poids se régule de lui-même pour revenir à son poids idéal.

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Voici mes conseils pour y parvenir :

Libérez-vous de la mentalité des régimes

Les régimes et les modes alimentaires comme le jeûne ou les rééquilibrages alimentaires sont fondés sur des règles alimentaires à respecter.

Ils  vous  disent généralement ce que  vous  devez manger, en quelle quantité et à quel moment de la journée. 

Bien que ça ait un aspect pratique, car nous n’avons plus qu’à suivre ce qu’on nous dit de faire sans réfléchir, cela nous coupe surtout de nos sensations alimentaires. Car lorsqu’on suit un régime, on ne suit plus les signaux de notre corps. Donc on ne répond pas à nos besoins réels.

Même si, actuellement, vous ne suivez pas de régimes à proprement parler, demandez-vous si vous  exercez un contrôle quelconque sur votre  alimentation :

– Vous interdisez-vous certains aliments que vous aimez parce que vous  les considérez comme trop caloriques ou grossissants ?

– Est-ce que vous sautez des repas ou évitez de manger entre les repas, même si vous avez faim, parce que les prises alimentaires entre les repas sont considérées comme des grignotages et que les grignotages sont mal vus ?

– Choisissez-vous de manger une pomme à la place d’un cookie, parce que c’est plus sain et que manger des aliments transformés ce n’est pas bien ?

Le contrôle que vous  exercez sur votre  alimentation amène fatalement du stress alimentaire et de la frustration. Ce qui amène souvent à multiplier les envies de manger d’ordre émotionnel et à grignoter.

Perdre du poids sans sport ni régime

Ne vous interdisez plus les prises alimentaires en dehors des repas 

Oui, je sais, je vais à contre-courant de tout ce que l’on peut dire sur le fait de manger entre les repas. 

Mais, toujours dans l’optique de respecter nos sensations de faim, si jamais vous avez faim à 14h alors que vous avez mangé à midi, autorise- vous à manger. Encore une fois, la faim est présente pour une bonne raison. 

Et si vous avez faim peu de temps après votre  repas, c’est sûrement que : 

– vous  n’as pas mangé assez en quantité, 

– ou pas manger d’aliments suffisamment riches 

– ou encore qu’il ne s’agit pas d’une faim physique mais d’une faim émotionnelle.

Pour faire la différence entre la faim physique et la faim émotionnelle, je  vous  renvoie à l’article que j’ai faite à ce sujet : Comment différencier la faim physique et la faim émotionnelle ?

Mais dans tous les cas, il est essentiel de lui répondre. 

Cela  vous  permettra :

– De répondre aux besoins en énergie ou aux besoins émotionnels de votre corps.

– De  vous  libérer l’esprit des pensées liés à la faim.

– De  vous  redonner de l’énergie et de la concentration pour effectuer les tâches réellement importantes de votre  journée.

Mangez à horaires de repas réguliers

Même s’il est important de répondre à votre  faim quand elle survient, même si c’est en dehors des repas, il est également important que vous mangiez tous les jours en suivant des horaires réguliers.

Pourquoi ? Tout simplement, parce que notre rassasiement fonctionne sur le principe de l’appétit prévisionnel. C’est-à-dire qu’il va survenir quand nous aurons suffisamment mangé pour atteindre notre prochain repas.

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Mais notre cerveau ne peut déterminer les quantités justes de nourriture que s’il sait précisément quand nous allons manger à nouveau.

Ainsi, si  vous  avez l’habitude de prendre une collation à 15h30,  vous   vous  apercevrez que  votre faim commencera à se manifester vers 15h.

C’est parce que lorsque  vous  prenez  votre   déjeuner à midi,  votre   cerveau à conscience que  vous  allez remanger 3 heures et demie plus tard, il prévoit donc  votre   appétit en conséquence.

Soyez attentif à ce que vous mangez

Pour que vos repas ou collations ne soient pas excessifs, il est important que vous vous concentriez sur ce que vous  mangez. 

D’autant plus que lorsque nous mangeons en étant distrait, il est très difficile pour notre cerveau d’être conscient de ce que nous mangeons. 

Par exemple, lorsque nous mangeons devant la télévision, nous sommes totalement captivés par ce qui s’y passe et plus du tout présent à ce que nous faisons. Nous nous mettons alors à manger de façon machinale, sans vraiment prêter attention à nos sensations gustatives et à la disparition de notre appétit. Nous mangeons jusqu’à ce que notre assiette soit vide, jusqu’à ce que notre paquet de gâteaux soit vide, jusqu’à ce que nous ayons englouti entièrement notre plaquette de chocolat, …  vous  avez compris le principe.

Il faut comprendre que le rassasiement est un processus mental, et qu’à partir du moment où notre mental est occupé à autre chose, le rassasiement ne peut pas arriver. Par conséquence, nous mangeons beaucoup trop.

Ce n’est qu’en dégustant vos aliments, lentement et calmement, et en nous focalisant sur le plaisir gustatif que l’on éprouve quand on mange, que l’on permet au rassasiement d’arriver au bon moment. 

Perdre du poids sans sport ni régime

Respecte votre satiété

Même si manger en dehors de sa faim n’est pas un problème dans la majeur partie des cas, cela peut le devenir quand nous mangeons plus par envie que par faim réelle.

Si nous mangeons seulement par envie, cela veut dire que nous ne laissons pas le temps à notre corps de se réguler. Il n’a donc pas eu le temps d’utiliser l’énergie de notre dernière prise alimentaire que nous redonnons à nouveau de l’énergie, ce qui nous amène fatalement à prendre du poids.

Pour éviter que cela ne  vous  arrive, il est important d’attendre le retour de la faim avant de manger à nouveau.

Ainsi, si  vous  avez mangé à 17h parce que  vous  avez eu une soudaine montée de stress et que  vous  aviez besoin de  vous  mettre quelque chose sous la dent pour réguler vos émotions, pas de problème, attendez seulement d’avoir faim à nouveau avant de  vous  mettre à table.

Si  vous  mangiez habituellement à 19h, peut-être que cette fois-ci il  vous  faudra attendre jusqu’à 21h.

Donc pour résumer: 

Reconnectez-vous à votre corps et à vos sensations alimentaires en  vous  libérant du contrôle que vous  exercez sur vos prises alimentaires.

– Manger en fonction de votre faim quelque soit le moment de la journée.

– Prévoyez vos repas selon des horaires réguliers pour réguler votre  appétit.

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– Soyez attentif à ce que vous mangez pour ressentir le maximum de plaisir et vous arrêter de manger au bon moment.

Attendez le retour de la faim pour manger à nouveau, de sorte que votre  corps ne fasse pas de réserve d’énergie.

Maintenant c’est à vous  de jouer !

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Un commentaire

  • Sophie

    Très bon article! Et oui notre alimentation a une place de choix dans la perte de poids. Tu as raison de nous conseiller d »couter notre corps et nos sensations de faim :).

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