Alimentation

12 erreurs trĂšs courantes quand on veut perdre du poids

Si vous vous ĂȘtes dĂ©jĂ  laissĂ© tenter par la derniĂšre mĂ©thode miracle pour perdre du poids dans le passĂ©, ne vous en voulez pas. La plupart des gens se sont fait avoir Ă  un moment ou Ă  un autre, moi la premiĂšre. Ce n’est pas pour rien que l’industrie des produits amaigrissants se porte aussi bien.

Vous vous ĂȘtes rendu compte en testant toutes ces mĂ©thodes pour maigrir qu’elles ne fonctionnaient malheureusement pas, ou du moins, pas sur la durĂ©e. Vous ĂȘtes sĂ»rement sur la dĂ©fensive, ne sachant plus qui ou quoi croire pour perdre du poids correctement et c’est tout Ă  fait normal.

En lisant cet article jusqu’Ă  la fin, vous pourrez au moins Ă©viter ces 12 erreurs trĂšs courantes de perte de poids. Et je vais vous donner quelques conseils que je vois tout le temps sur lesquels vous appuyer Ă  la place.

12 erreurs trĂšs courantes quand on essaie de perdre du poids
Photo de Engin Akyurt


1. Faire un régime


Il est extrĂȘmement important de faire la distinction entre un rĂ©gime alimentaire et un mode de vie.

Un rĂ©gime est quelque chose que l’on fait pour un gain Ă  court terme alors qu’un style de vie est quelque chose que l’on peut se voir faire pour le reste de sa vie. Et c’est lĂ -dessus que vous devez porter votre attention.

Le premiĂšre erreur trĂšs courante lorsqu’il s’agit de perte de poids c’est de se diriger vers un rĂ©gime. Si vous essayez de perdre 5 kilos en une semaine, vous y arriverez peut-ĂȘtre, mais vous finirez sĂ»rement par les reprendre. En effet, 95% des personnes qui suivent un rĂ©gime choc reprennent tout le poids perdu et plus encore. Mais c’est probablement quelque chose que vous avez dĂ©jĂ  entendu.

La question Ă  se poser est donc la suivante : pourquoi est-ce que je continue Ă  faire rĂ©gime sur rĂ©gime ? Pourquoi j’essaye le mĂȘme rĂ©gime encore et encore, si je ne vois aucun rĂ©sultat ? S’il y avait un rĂ©gime qui fonctionnait vraiment, nous le saurions dĂ©jĂ  et nous serions tous minces.


2. Vous focaliser sur les résultats à court terme


Pour une perte de poids rĂ©elle, ne faites pas l’erreur de succomber Ă  tout ce qui promet des rĂ©sultats instantanĂ©s. C’est illusoire. Que ce soit le dernier rĂ©gime Ă  la mode, les boissons ou les barres amaigrissantes, les thĂ©rapies au laser et j’en passe.

Je suis désolée de vous décevoir, mais au moins de cette façon, vous pouvez économiser votre argent.

Concentrez-vous plutĂŽt sur les rĂ©sultats Ă  long terme, en effectuant des changements lents et stratĂ©giques qui vous permettront d’arriver aux rĂ©sultats que vous espĂ©rez et surtout de les maintenir.

Souhaitez-vous vraiment vous affamez un mois entier pour perdre 5 kilos et les reprendre aussitĂŽt que vous reprendrez une alimentation normale ?


3. Restreindre vos calories


Une des erreurs les plus courantes pour perdre du poids est de rĂ©duire au maximum les calories que l’on consomme.

Le fait de restreindre les calories met notre corps dans un Ă©tat de cĂ©tose. C’est pourquoi les rĂ©gimes palĂ©o et cĂ©togĂšne font fureur en ce moment, car la cĂ©tose supprime l’appĂ©tit, ce qui signifie Ă©videmment que vous consommez moins de calories. Et la restriction calorique entraĂźne une perte de poids.

Alors pourquoi ne pas vouloir suivre ces rĂ©gimes ? Surtout que l’on peut voir des tas de personnes avec des photos avant/aprĂšs leur perte de poids. Seulement, ce qu’on ne voit pas, ce sont ces mĂȘmes personnes deux ans, quatre ans ou six ans plus tard.

Car les restrictions caloriques ne sont pas viables Ă  long terme et, comme je l’ai dĂ©jĂ  dit, vous finissez par reprendre le poids perdu et plus encore.

Le problĂšme c’est que la restriction des calories ralentit le mĂ©tabolisme. Une fois la restriction calorique terminĂ©e, une nouvelle perte de poids devient plus lente ou trĂšs difficile.

De plus, des Ă©tudes montrent que mĂȘme longtemps aprĂšs la fin d’un rĂ©gime hypocalorique, les personnes qui comptent les calories ont tendance Ă  avoir une relation trĂšs malsaine avec la nourriture.

Donc, encore une fois, il vous faut mettre l’accent, non pas sur les restrictions caloriques mais plutĂŽt, sur un changement de style de vie sain que vous pourrez adopter pour la vie. Un changement de vie qui aura de nombreux bienfaits sur votre ligne mais aussi sur votre santĂ©.


4. Sauter le petit-déjeuner


Je n’ai rien contre sauter le petit-dĂ©jeuner dans le cadre d’un jeĂ»ne intermittent.

Toutefois, si ce n’est pas votre but et que vous sautez juste le petit-dĂ©jeuner par manque de temps ou parce que vous pensez que cela vous fera maigrir plus vite, cela peut ĂȘtre une mauvaise idĂ©e.

En effet, les Ă©tudes ne cessent de montrer que les personnes qui prennent un petit-dĂ©jeuner ont tendance Ă  avoir un poids plus faible et sont plus Ă  mĂȘme de maintenir leur perte de poids que celles qui n’en prennent pas.

Il est vrai que sauter le petit-dĂ©jeuner semble ĂȘtre un moyen trĂšs facile de rĂ©duire ses calories quotidiennes, toutefois ce qui se passe, c’est que cela favorise les grignotages d’une part et d’autre part, cela nous fait manger trop le restant de la journĂ©e.

Alors, prenez un petit-dĂ©jeuner. Seulement, oubliez le pain blanc et la confiture qui ne sont que du sucre et qui vous donneront des fringales en milieu de matinĂ©e. Au petit-dĂ©jeuner, il est important de consommer des aliments riches en protĂ©ines et en fibres qui vous tiendront au corps jusqu’au prochain repas.

Il peut s’agir de cĂ©rĂ©ales complĂštes, de fruits entiers (et non des jus de fruits), des noix et des graines ou des oeufs avec du lard fumĂ©, de l’avocat et du blanc de poulet.


5. Grignoter toute la journée

Je ne dis pas que les en-cas sont une mauvaise chose, mais il faut absolument faire attention Ă  ce que l’on mange. Il vaut mieux prĂ©voir des encas que de se livrer Ă  des grignotages tout au long de la journĂ©e.

Certaines personnes ne grignotent pas du tout et cela leur convient parfaitement, mais si vous, vous avez vraiment besoin de grignoter pour tenir toute la journée sans avoir de fringales, alors la solution sera de planifier vos grignotages et non de vous en priver.

En planifiant vos en-cas, vous serez plus Ă  mĂȘme de contrĂŽler votre faim et de perdre du poids. Surtout si vous devez attendre 6 Ă  8 heures entre deux repas. De plus, les collations aident Ă  maintenir le mĂ©tabolisme Ă  un niveau Ă©levĂ©.

Alors prĂ©voyez un moment dans la matinĂ©e et/ou dans l’aprĂšs-midi pour vous poser et manger votre en-cas, et choisissez-le avec soin.

Cela peut ĂȘtre des fruits, une poignĂ©e de noix ou de graines, un oeuf dur, deux carrĂ©s de chocolat noir Ă  plus de 75% assortis d’une tasse de cafĂ©, d’un thĂ© ou d’une tisane ou simplement de l’eau que vous pouvez aromatiser avec une tranche de citron.


6. Boire les calories

Pour certaines personnes il s’agit de coupables silencieux, je les nomme smoothies et jus de fruits. Les jus de fruits et smoothies ne sont pas aussi bons pour la santĂ© et pour la ligne que l’on peut le croire. Une fois la fibre du fruit enlevĂ©e, il ne reste plus que du fructose qui est du sucre. Il n’y a aucun souci Ă  en boire occasionnellement mais le problĂšme c’est lorsqu’ils sont consommĂ©s en excĂšs.

Et consommĂ©s des jus de fruits mais aussi des sodas, des boissons alcoolisĂ©es ou les cafĂ©s spĂ©ciaux comme ceux de Starbucks Ă  500 calories par tasse ( ce qui correspond aux calories d’un repas entier), ce n’est pas une bonne idĂ©e.

Alors vous pouvez vous faire plaisir en sirotant votre boisson prĂ©fĂ©rĂ©e de temps en temps mais il ne faudrait pas que cela devienne une habitude quotidienne. RĂ©servez-les pour les jours de fĂȘte, vous les savourerez d’autant plus.


7. Boire trop peu d’eau


Beaucoup de personnes l’ignorent mais boire de l’eau est rĂ©ellement essentiel pour brĂ»ler des calories. En effet, lorsque vous ĂȘtes dĂ©shydratĂ©, votre mĂ©tabolisme ralentit, ce qui induit une perte de poids plus lente.

Nous devrions boire 1,5 L Ă  2 L d’eau par jour, le faites-vous ?

Essayez de prendre la bonne habitude d’avoir toujours de l’eau Ă  portĂ©e de main. Investissez dans une bouteille que vous pourrez transporter avec vous lorsque vous sortez Ă  l’extĂ©rieur ou allez travailler. Prenez Ă©galement l’habitude de boire un verre d’eau ou un thĂ© Ă  chaque repas et Ă  chaque collation.


8. Manger Ă  l’extĂ©rieur trop souvent

Les repas servis dans les fast-foods et les cafĂ©tĂ©rias sont gorgĂ©s d’huile et de glucides, ce qui les rend extrĂȘmement appĂ©tissants mais surtout hypercalorique et peut rassasiant. Qui n’a jamais eu faim 2 heures aprĂšs avoir mangĂ© au McDo ?

Un burger maison peut ĂȘtre tout aussi savoureux et bien moins calorique. Pensez-y.

Alors, vous pouvez tout Ă  fait manger Ă  l’extĂ©rieur lors d’occasions spĂ©ciales ou pour vous faire plaisir de temps en temps, mais essayez de ne pas en faire une habitude.

Si vous vous y rendez parce que vous n’avez pas le temps ou l’envie de prĂ©parer Ă  manger, peut-ĂȘtre pouvez-vous prĂ©parer vos repas Ă  l’avance ou rĂ©aliser vos repas par lots. Pour ce faire, rĂ©servez une soirĂ©e par semaine Ă  la prĂ©paration des repas des jours Ă  venir. Ainsi vous n’aurez plus qu’Ă  les sortir le jour venu et les dĂ©guster.

De cette façon, vous passerez moins de temps dans la cuisine et cela vous aidera aussi dans vos objectifs de perte de poids. En plus, vous Ă©conomiserez de l’argent car vous aurez moins de gaspillages alimentaires.


9. Ne compter que sur sa volonté

De nombreuses Ă©tudes nous montrent que la volontĂ© est une source Ă©puisable. Cela signifie que, si vous vous contentez de la volontĂ© pour essayer de mieux manger ou de faire plus d’exercice, vous allez peut-ĂȘtre vous rendre compte que cela ne fonctionne pas.

Ce qui conduit, pour beaucoup de gens, Ă  la frustration et Ă  l’auto-flagellation pour ne pas ĂȘtre capable de tenir nos propres engagements, alors que ce n’est vraiment pas de votre faute.

À la place, concentrez-vous sur le pouvoir du “pourquoi”.

Par lĂ  je veux dire vous demander pourquoi vous voulez manger mieux ou ĂȘtre plus actif. Notez cette raison sur un morceau de papier et affichez-le sur votre miroir ou votre rĂ©frigĂ©rateur comme un rappel quotidien pour vous permettre de continuer. Ensuite concentrez-vous dessus plutĂŽt que de compter simplement sur votre volontĂ©.


10. Avoir une stratégie trop limitée


Vous concentrez-vous sur le changement d’un seul Ă©lĂ©ment de votre vie pour perdre du poids ? Vous focalisez-vous sur votre nourriture ou seulement sur l’exercice ?

Il est vrai que les effets d’une bonne alimentation ont d’excellentes rĂ©percussions sur la ligne mais, comme le montre des Ă©tudes, vous devez avoir une approche plus globale pour atteindre vos objectifs et amĂ©liorer votre bien-ĂȘtre.

Cela implique une hydratation adĂ©quate, un sommeil suffisant, un Ă©tat Ă©motionnel positif, … Prendre soin de vous globalement vous aidera dans votre perte de poids.

En effet, l’augmentation du stress ou le manque de sommeil, par exemple, accroĂźt les niveaux de cortisol dans votre organisme, ce qui peut entraĂźner une prise de poids et entraver toute tentative d’amaigrissement. Alors essayez de vous apaiser au maximum en faisant de la mĂ©ditation, du yoga ou de la marche. Peu importe la solution que vous adoptez tant qu’elle fonctionne pour vous.


11. Se fixer des objectifs irréalistes


Encore une fois, vos intentions sont sûrement louables, mais vous fixez des objectifs inatteignables ne vous apportera que de la frustration.

Quand on se lance dans une perte de poids, une erreur trĂšs courante est de se focaliser sur un nombre. Je veux perdre 5, 10, 15 kilos ou plus. Mais qu’est-ce que cela veut dire rĂ©ellement ? Savez-vous rĂ©ellement Ă  quoi vous ressemblerez avec 5 kilos de moins ?

Ne vous focalisez pas sur le chiffre qu’indique la balance, essayez plutĂŽt de vous Ă©coutez. Comment vous sentez-vous dans votre corps Ă  l’heure actuelle ? Que faudrait-il pour que vous vous sentiez bien Ă  nouveau ? Rentrez dans votre ancien jean ? Vous sentir belle en robe ?

Lorsque vous commencez Ă  perdre du poids votre objectif devrait se trouver-lĂ  et non dans le nombre de kilos qu’affiche votre balance.


12. Ne plus prendre de plaisir Ă  manger


Quand on se lance Ă  la course des kilos perdus, on a tendance Ă  ne plus faire de vĂ©ritable repas. En rĂ©duisant les calories, nous rĂ©duisons Ă©galement les saveurs et le plaisir que l’on a Ă  s’alimenter.

C’est une terrible erreur quand on souhaite une perte de poids durable. Manger devrait toujours rester un plaisir.

Il y a une telle variĂ©tĂ© d’aliments disponibles : des fruits, des lĂ©gumes, des noix, des graines, de la viande, des fromages que vous pouvez rĂ©ellement vous faire plaisir tout en perdant vos kilos superflus.

Une fois que vous aurez identifié clairement les aliments à éviter (féculents, sucres, farine raffinée, nourriture transformée, 
) et les aliments à favoriser, vous aurez plus de facilité à préparer des plats plaisir, en mélangeant différents légumes par exemple ou en ajoutant des épices, aux bienfaits extraordinaires, à vos plats.

En rĂ©alitĂ©, adopter un nouveau mode de vie basĂ© sur une alimentation saine peut vous ouvrir Ă  de nouveaux horizons et vous faire redĂ©couvrir une nourriture appĂ©tissante et dĂ©licieuse que vous ne soupçonniez mĂȘme pas.



Voici, les 12 erreurs trĂšs courantes de perte de poids que la plupart des gens font tout le temps. Je sais que ce que je vous propose demande plus de temps que de suivre le dernier rĂ©gime restrictif que vous trouverez dans les magazines, mais allez dans les extrĂȘmes n’est clairement pas une solution durable.

Pour une perte de poids réussie, les stratégies lentes et réguliÚres gagneront haut la main.

Je vous remercie d’avoir lu cet article, n’hĂ©sitez pas Ă  me dire en commentaire s’il vous a Ă©tĂ© utile !

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Un commentaire

  • Vincent

    Bonjour et merci pour cet article !
    Je dirais que la premiĂšre erreur que tout le monde fait est de ne pas boire assez d’eau. Un grand verre au rĂ©veil permet de mettre en route la machine. 15 minutes avant chaque repas, cela permet Ă©galement de rĂ©duire facilement l’appĂ©tit (dĂ©mesurĂ©).

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