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10 conseils pour perdre du poids rapidement et durablement

Il est facile de se laisser sĂ©duire par tous les rĂ©gimes que l’on peut trouver dans les magazines et qui apportent une solution rapide. Mais en rĂ©alitĂ© c’est qu’ils ne sont pas une solution pour une perte de poids durable. Ces rĂ©gimes vous promettent de maigrir rapidement en privant votre corps de nutriments et de calories essentielles. Ils vous affament et vous rendent malheureux. Mais surtout ces rĂ©gimes “miracle” ralentissent votre mĂ©tabolisme et perturbent vos chances de perdre du poids sur le long terme. Pour perdre du poids rapidement mais surtout efficacement, revenons aux bases en adoptant des bonnes habitudes au cours de vos journĂ©es.

10 conseils pour perdre du poids rapidement et durablement


1. Avoir connaissance de ces automatismes

Nous sommes des Êtres fait d’habitudes. Ces habitudes nous permettent de faire des actions sans mĂȘme y penser.

Si parfois nos habitudes peuvent ĂȘtre bĂ©nĂ©fiques pour nous, en nous faisant gagner du temps et Ă©conomiser de l’Ă©nergie mentale,puisque la tache se fera machinalement.

D’autres fois, elles peuvent se retourner contre nous. Notamment lorsqu’elles se mettent en travers de notre route pour nous empĂȘcher d’atteindre nos objectifs.

Voici quelques exemples d’habitudes qui ont pu vous amener Ă  prendre du poids :

  • Manger quand vous n’avez pas faim. Parce que vous ĂȘtes habituĂ© Ă  passer Ă  table lorsque c’est l’heure du repas. Parce que vous avez pour habitude de terminer votre assiette. Parce que vous avez pris l’habitude de grignoter quelque chose en regardant la tĂ©lĂ©vision. Parce que vous avez pris l’habitude de rechercher du rĂ©confort dans la nourriture quand vous ne vous sentez pas bien.
  • Commander des plats Ă  emporter ou consommer des plats prĂ©parĂ©s industriels Ă  chaque fois que vous ĂȘtes trop fatiguĂ© pour cuisiner. Ce n’est pas un reproche et cela arrive Ă  tout le monde. Le soucis c’est lorsque cela arrive trop souvent. Ces plats manquent souvent de nutriments et sont, pour la plupart, riches en sucre, en sel et en gras. Ils peuvent certainement ĂȘtre appĂ©tissants et savoureux mais ils sont peu rassasiants et ont tendance Ă  augmenter brutalement notre glycĂ©mie. Ce qui est une des causes du surpoids.
  • Avoir une alimentation trop riches en glucides. Les glucides ne sont pas votre ennemi, malgrĂ© tout ce que vous pouvez lire ou entendre. C’est la façon dont on les consomme qui peut ĂȘtre problĂ©matique. Les glucides sont importants car ils nous apportent de l’Ă©nergie. Mais lorsqu’ils sont consommĂ©s en trop grande quantitĂ©, nous avons alors une fortement augmentation du taux de sucre dans notre sang. Et le surplus de sucre qui ne sera pas utilisĂ© sur l’instant comme Ă©nergie sera stockĂ© sous forme de graisse.
  • Grignoter toute la journĂ©e au lieu de vous octroyer une vraie collation. Parfois, Ă  faire d’entendre dire qu’on ne doit pas grignoter entre les repas, on devient persuader que les collations sont une mauvaise chose. Mais ce n’est absolument pas le cas. Les collations peuvent au contraire vous empĂȘcher de grignoter toute la journĂ©e et vous redonnez de l’Ă©nergie entre les repas en cas de besoin. Vous permettant Ă©galement d’ĂȘtre moins affamĂ© quand l’heure du repas sonne enfin.


2. Stabiliser sa glycémie


Comme je l’ai Ă©voquĂ© plus haut, lorsque nous avons une arrivĂ©e trop important de sucre dans le sang, notre corps libĂšre de l’insuline qui va stocker le sucre inutilisĂ© par nos cellules sous forme de graisse.

D’oĂč l’intĂ©rĂȘt d’avoir une glycĂ©mie stable avec une arrivĂ©e de sucre progressive dans notre sang.

Pour cela, vous n’avez pas besoin de supprimer les glucides de votre alimentation. Mais plutĂŽt de les intĂ©grer dans un plan alimentaire plus Ă©quilibrĂ© comprenant, notamment, des fibres et des protĂ©ines. Les fibres et les protĂ©ines permettent de ralentir l’absorption du sucre dans le sang. Ce qui permet une arrivĂ©e progressive et constante d’Ă©nergie tout au long de la journĂ©e.

Pour Ă©quilibrer vos repas, composez-les sur le modĂšle de l’assiette :

  • 1/2 assiette de fruits ou de lĂ©gumes
  • 1/4 assiette de protĂ©ines animales ou vĂ©gĂ©tales (poulet, saumon, oeuf, noix, lĂ©gumineuses, …)
  • 1/4 assiette de cĂ©rĂ©ales complĂštes ou grains entiers (quinoa, avoine, riz brun, pĂątes complĂšte, …)

Et une petite portion de graisse saine. Vous trouverez des graisses saines dans les oeufs, les noix et beurre de noix, la noix de coco, les poissons gras, les olives et l’huile d’olive, les avocats, …


3. Mangez plus de fibres


En consommant de plus en plus d’aliments industriels et raffinĂ©s, nous avons rĂ©duit notre consommation de fibres sans mĂȘme nous en ĂȘtre rendu compte.

Pour les fibres sont des alliés merveilleux pour perdre du poids rapidement et durablement.

En plus d’avoir des avantages fabuleux pour la santĂ©, les fibres vous permettent de vous sentir rassasiĂ© plus rapidement et plus longuement. Ce qui nous aide Ă  manger naturellement moins de calories sans nous priver et peut rĂ©duire les fringales indĂ©sirables qui peuvent si facilement anĂ©antir nos efforts pour maigrir.

Voici une liste d’aliments sains riches en fibres :

  • Les avocats
  • Les lĂ©gumes Ă  feuilles vertes
  • Les lentilles
  • La noix de coco
  • Les olives noires
  • Le chocolat noir
  • Les Ă©pices
  • Les amandes et les fruits secs

Vous trouverez d’autres aliments qui vous aideront Ă  perdre du poids dans cet article.


4. Réduisez votre anxiété


Il est reconnu que le stress a de nombreux effets nĂ©fastes sur notre organisme. Le stress chronique provoque une augmentation du cortisol, l’hormone du stress. Hors, une Ă©tude a dĂ©montrĂ© que la sĂ©crĂ©tion de cortisol peut favoriser l’accumulation de graisse abdominale.

De plus, le stress est aussi un facteur favorisant les fringales émotionnelles. Ouvrir son frigo quand on est stressé est commun.

La marche, la pratique du yoga ou la méditation peuvent vous aider à réduire votre anxiété, pensez-y.


5. Dormez bien


Une bonne nuit de sommeil est extrĂȘmement importante pour l’équilibre de votre organisme. Il est nĂ©cessaire pour rĂ©guler vos hormones notamment l’insuline et le cortisol. Un manque de sommeil peut augmenter l’appĂ©tit et favoriser une alimentation Ă©motionnelle. Au final, cela peut entraĂźner une prise de poids.

Donc ne faites pas l’impasse sur votre sommeil. Une nuit de sommeil de 7 Ă  9 heures est recommandĂ©e si vous souhaitez perdre du poids rapidement.


6. Attention aux intolérances alimentaires


Lait, cĂ©rĂ©ales, oeufs, arachides, soja, … sont autant d’aliments qui peuvent causer des intolĂ©rances alimentaires. Nous l’ignorons souvent mais les inflammations causĂ©es par les intolĂ©rances alimentaires sont souvent la cause de kilos superflus.

Il est essentiel, pour vous, d’identifier les aliments qui pourraient nuire Ă  votre santĂ© et qui peuvent vous freiner rapidement dans votre perte de poids.

Pour y parvenir, repĂ©rez les situations d’inconforts que vous pouvez ressentir Ă  l’issue de certains repas ou aprĂšs avoir mangĂ© certains aliments.

Personnellement, je ne peux pas boire du lait ou manger du fromage sans avoir des maux de ventre. Je ne peux les consommer que cuit. Observez vos sensations. Soyez Ă  l’Ă©coute de votre corps.


7. Soyez Ă  l’Ă©coute de votre corps

Votre corps est exceptionnel. Ils vous envoient des signaux tout au long de la journĂ©e pour que vous puissiez agir et augmenter votre bien-ĂȘtre.

Par exemple :

  • Il vous envoie des signaux de faim pour retrouver de l’Ă©nergie ou des nutriments qui vous permettront de vous sentir en forme et en bonne santĂ©.
  • Il vous signale un soucis en vous faisant ressentir de l’inconfort ou des douleurs. Cela peut ĂȘtre des douleurs aux cervicales pour vous dire de lever la tĂȘte de votre Ă©cran d’ordinateur et de faire une pause. Des maux de tĂȘte pour vous dire de vous reposer. Etc.
  • Il vous envoie des signaux de rassasiement pour vous dire que vous avez assez manger et que vous pouvez passer Ă  une autre activitĂ©.

Ne sous-estimez pas l’importance des signaux que votre corps vous envoie. Ils ne sont pas lĂ  pour rien. Ils servent Ă  amĂ©liorer votre bien-ĂȘtre gĂ©nĂ©ral.


8. Savourez vos repas

Nous mangeons gĂ©nĂ©ralement bien trop rapidement. Parfois mĂȘme, sans prĂȘter attention Ă  ce que nous mangeons : aux odeurs, aux saveurs ou aux textures.

Pourtant, manger trop vite peut nous empĂȘcher de recevoir les signaux de satiĂ©tĂ© de notre corps Ă  temps.

En effet, il faut Ă  notre cerveau en moyenne 20 minutes avant qu’il ne s’aperçoive que notre estomac est plein. Donc si nous avalons notre nourriture trop rapidement, nous finissons par manger au-delĂ  de nos besoins.

Mais mis Ă  part cela, nous en oublions d’apprĂ©cier notre repas Ă  sa juste valeur.

Les repas devraient ĂȘtre vu comme des pauses bien mĂ©ritĂ©es au milieu de nos journĂ©es. Nous en avons bien besoin.

Nos journĂ©es sont faites de tĂąches que nous enchainons les unes aprĂšs les autres sans nous arrĂȘter pour souffler. Souvent, nous mangeons tout en continuant Ă  travailler. Nous ne dĂ©crochons finalement que lorsque nous dormons. Nous menons des vies de plus en plus stressante.

Profitons de nos repas pour faire retomber ce stress :

  • Choisissez un repas Ă©quilibrĂ© que vous prendrez plaisir Ă  manger
  • Asseyez-vous Ă  une table
  • RĂ©sistez aux sources de distraction : travail, tĂ©lĂ©, tĂ©lĂ©phone, …
  • DĂ©gustez votre plat : observer les couleurs, apprĂ©ciez les odeurs, remarquez les textures, savourez les saveurs.
  • MĂąchez chacune de vos bouchĂ©es lentement
  • Faites des pauses pour reconnaĂźtre vos sensations : ApprĂ©ciez-vous votre repas ? Vous sentez rassasiĂ© ? Avez-vous encore la place pour quelques bouchĂ©es supplĂ©mentaires ? Êtes-vous satisfait ?


9. Sortez de la mentalité des régimes

Que ce soit sauter des repas, rĂ©duire les portions de ces repas, calculer le nombre de calories que vous consommez, supprimer une catĂ©gorie d’aliments, … sont des formes de rĂ©gimes oĂč vous vous imposez des rĂšgles alimentaires.

Vous avez sĂ»rement dĂ©jĂ  testĂ© des rĂ©gimes, et si vous ĂȘtes en train de lire cet article, c’est sĂ»rement qu’ils n’ont pas fonctionnĂ©. Comme ils n’ont pas fonctionnĂ© pour moi.

La seule chose qu’ils ont rĂ©ussi Ă  faire, c’est Ă  crĂ©er chez moi des dĂ©sordres alimentaires et une mauvaise relation avec la nourriture et mon corps.

Je suis certaine que ce n’est pas ce dont vous avez envie, n’est-ce pas ?

Les rĂ©gimes sont inefficaces. On pense souvent qu’on va faire un rĂ©gime pendant une certaine pĂ©riode, perdre du poids, puis reprendre notre ancienne alimentation. Mais en reprenant nos anciens mĂ©canismes, notre poids finira fatalement par revenir.

Vous n’avez pas besoin de vous affamer, de vous interdire des aliments, de compter le nombre de calories que vous mangez ou de sauter des repas pour perdre du poids.

Au lieu de supprimer des aliments, intégrez-en de nouveaux.

Comme je vous l’ai dit, vous avez besoin de savoir pourquoi vous avez grossi jusque lĂ , ce qui vous permettra de mettre en place de vĂ©ritables solutions efficaces pour inverser le processus.


10. Développez une pensée positive

Nos pensĂ©es sont extrĂȘmement puissantes.

Nos pensĂ©es, nos actions et nos humeurs ont un effet important sur notre santĂ© et notre bien-ĂȘtre gĂ©nĂ©ral.

Il est difficile de perdre du poids lorsque nous nous concentrons sur les kilos qu’il nous reste Ă  perdre et notre mĂ©contentement, en nous disant que ce n’est pas assez rapide.

Mais ce type de pensĂ©es nĂ©gatives s’accompagnent gĂ©nĂ©ralement d’autres Ă©motions comme le stress, la tristesse, la peur, … Autant d’Ă©motion qui nous amĂšne Ă  succomber Ă  nos envies, à trop manger et Ă  rester assis sur notre canapĂ© Ă  nous lamenter sur notre sort.

Les pensĂ©es positives, elles, sont stimulantes et peuvent augmenter notre motivation et notre niveau d’énergie.

Il ne s’agit pas d’oublier nos dĂ©fauts mais de les accepter. Acceptez que votre corps n’est pas parfait pour le moment. Acceptez que vous ne pouvez pas le changer du jour au lendemain.

L’acceptation vous permettra de vous parler avec plus de bienveillance et de respecter davantage votre corps. En le respecter, vous serez bien plus apte Ă  apporter des changements dans votre vie qui vous permettront de maintenir votre corps en bonne santĂ©. Comme adopter une alimentation plus Ă©quilibrĂ©e.

De plus, ĂȘtre positif a vraiment des effets Ă©tonnants sur notre humeur et notre joie de vivre. Essayez 🙂




J’espĂšre que mes conseils vous aideront dans vos objectifs de perte de poids. Oubliez les rĂ©gimes amincissants et concentrez-vous sur votre santĂ© en mettant en place des habitudes saines qui vous permettront de maigrir simplement.



Etes-vous prĂȘt Ă  mettre ces conseils en pratique ? En avez-vous dĂ©jĂ  adoptĂ© certaines de ces habitudes dans vos vies ? Avez-vous vu une diffĂ©rence sur votre ligne ? Dites-moi tout en commentaire !

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